ورزش هوازی چیست؟
ورزشهای هوازی طیفی پویا از فعالیتها را در بر میگیرند که باعث میشوند قلب شما انرژی را پمپاژ کند، عضلات درگیر شوند و آبشاری از اندورفین در بدنتان آزاد شود. از ریتم هیجان انگیز زومبا گرفته تا ظرافت و قدرت شنا، این ورزشها چیزی بیش از یک تمرین را ارائه میدهند. آنها دروازهای برای یک سبک زندگی سالم تر، استقامت قلبی عروقی بهتر و حس عمیق موفقیت را ایجاد میکنند.
ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم میگویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژندار توسط قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد. این روش تمرینی شامل فعالیت فیزیکی در سطح متوسط یا شدید است که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل ۶۵ درصد از ظرفیت بیشینه آن میرساند.
بهترین ورزش های هوازی کدامند؟
در حالی که هر نوع حرکت و ورزش میتواند مفید باشد، بسیاری از کارشناسان معتقدند که بهترین نوع ورزش، ورزش هوازی است و بهترین ورزش های هوازی آن ورزشهایی هستند که باعث شوند ضربان قلب شما سریعتر از زمان استراحتتان باشد.
این نوع ورزشها، سیستم قلبی – عروقی شما را آموزش میدهند تا اکسیژن را سریعتر و کارآمدتر در سراسر بدن مدیریت کنند. همان طور که پیشتر هم اشاره کردم، ورزش های هوازی از گروه عضلانی بزرگ شما استفاده میکنند و ماهیتی ریتمیک و تکراری دارند و باید حداقل ۱۰ دقیقه به طور مداوم ادامه یابند.
برخی از این بهترین ورزش های هوازی عبارتند از:
طناب زدن
طناب زدن یکی از بهترین ورزش های هوازی با شدت بالا است که تأثیرگذاری آن ثابت شده است.
طناب زدن میتواند:
- عضلات ساق پا را تقویت کند.
- خاصیت ارتجاعی تاندونها و بافت همبند اطراف آن را بهبود بخشد.
در حالی که طناب زدن میتواند به تنهایی یک تمرین عالی باشد، میتوانید از آن به عنوان گرم کردن قبل از تمرین با وزنه استفاده کنید یا آن را با تمرینات اینتروال ترکیب کنید.
برای طناب زدن نیازی به سالن بدنسازی ندارید و همیشه میتوانید فضایی برای طناب زدن در داخل یا خارج از خانه پیدا کنید. بنابراین هرجا هستید، میتوانید طناب بزنید و هوازی کار کنید.
شنا
همان طور که میدانید، شنا یک ورزش هوازی با شدت متوسط است که مزایای بیشماری برای سلامتی دارد.
تعدادی از فواید این ورزش مفرح، عبارت است از:
- افزایش ضربان قلب
- کاهش میزان استرس
- بهبود قدرت و استقامت عضلانی
- حفظ وزن در محدودهی سلامتی
- کمک به حفظ سلامت قلب و ریهها
میزان تمرینات شنا و شدت و سطح آن نیز مانند بسیاری دیگر از انواع ورزش های هوازی، به آمادگی جسمانی شما بستگی دارد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری (۱۶ کیلومتر در ساعت) هم در میان انواع ورزش های هوازی با شدت بالا دستهبندی میشود. دوچرخه سواری علاوه بر کمکی که به سلامت جسمتان میکند، در حفظ شادابی و حال روحیتان نیز بسیار مؤثر است.
فواید دیگر دوچرخه سواری عبارتند از:
- تقویت عضلات پایین تنه
- کاهش استرس
- توسعهی ظرفیت تنفسی
- افزایش استقامت قلبی عروقی
- و …
دویدن
در دهه پیش، افراد بسیار کمی برای حفظ تناسب اندام خود میدویدند. اما امروزه دویدن مترادف با ورزش است. شواهد زیادی نشان میدهد که برای یک زندگی طولانی و بدون بیماری، دویدن بهترین گزینه است.
چراکه دویدن بهترین ورزش هوازی است.
دوندگان به طور متوسط سه سال بیشتر از افراد غیردونده عمر میکنند. این مزیت بدون توجه به سرعت، مدت زمان و یا چند بار دویدن در هفته لحاظ شده است.
- تضمین سلامت قلب و عروق
- افزایش قدرت عضلات
- افزایش تراکم استخوان
- کاهش خطر چاقی
- بیشتر شدن سطح انرژی
- بهبود کیفیت خواب
- کالری سوزی بالا
بسکتبال
اگر بخواهیم به سؤال ” بهترین ورزش هوازی کدام است ؟” پاسخ دهیم ، ورزش بسکتبال قطعاً یکی از گزینههای پیش رو است.
بسکتبال ورزشی با شدت بالا است و به همان میزان هم تأثیرات بسزایی روی بدن انسان و سلامت آن میگذارد.
برای مثال:
- کالری سوزی بالا
- تقویت و افزایش توده عضلانی
- بهبود تعادل و هماهنگی
- افزایش تمرکز
- و …
پیاده روی
در صورتی که شرایط انجام هیچ یک از ورزش های هوازی بالا را ندارید، پیاده روی برای شما بهترین انتخاب است 
فواید پیاده روی پیاده از این قرارند:
- رسیدن به وزن طبیعی
- تنظیم فشار خون
- بهبود عملکرد گردش خون
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش ریسک ابتلا به دیابت
- تقویت عضلات پا و کمر
- کاهش علائم سالخوردگی
- و …
ضمناً پیاده روی از دسته ورزش های هوازی با شدت است. از اینجا بیشتر درباره فواید پیاده روی بخوانید.
